Je hoeft niet 2 keer zoveel te eten
Als je zwanger bent, eet je voor jezelf én voor je baby. Maar toch hoef je niet 2 keer zoveel te eten. Want je lichaam neemt sommige voedingsstoffen beter op als je zwanger bent en gaat er efficiënter mee om. Je lichaam verbruikt iets meer energie omdat de baby moet groeien, maar aan het einde van je zwangerschap beweeg je vaak minder.
Of je wat meer moet eten hangt onder andere af van hoe je BMI was voor je zwangerschap en hoe actief je bent tijdens de zwangerschap. Dit verschilt per vrouw. Er is daarom ook geen advies voor hoeveel extra calorieën je precies nodig hebt. Vragen over je gewicht kun je aan je verloskundige of gynaecoloog stellen.
Heb je meer trek? Ga geen honger lijden, maar neem een extra boterham of een stuk fruit. Ga vooral niet meer snoepen of snacken.
Wil je weten hoe je eet-dag er ongeveer uit kan zien tijdens je zwangerschap? Bekijk hieronder de dagmenu's.
Excuus-eten en aankomen tijdens de zwangerschap
Hoeveel je als vrouw gemiddeld aankomt tijdens de zwangerschap hangt af van de BMI voorafgaand aan de zwangerschap. Vrouwen met ondergewicht (BMI lager dan 18,5) komen gemiddeld 14,2 kilo aan, vrouwen met een normaal gewicht gemiddeld 14,5 kilo en vrouwen met zeer ernstig overgewicht (BMI hoger dan 40) zo’n 6 kilo. Alles wat je meer eet en drinkt dan je nodig hebt, kom je extra aan. En dat moet er na de zwangerschap ook weer af om op je oude gewicht te komen.
Sommige vrouwen gebruiken de zwangerschap als excuus om net iets meer te eten dan nodig is. Naast dat je extra aankomt, heb je ook iets meer kans op een zware baby. Een zwaardere baby heeft in zijn latere leven weer een verhoogde kans op overgewicht.
Hoe zorg je ervoor dat je niet te veel aankomt?
Over het algemeen geldt: let op dat je gezond en gevarieerd eet. Probeer je zoete trek in de hand te houden.
En blijf bewegen: minimaal 2,5 uur per week. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn prima activiteiten. In sommige gemeenten worden speciale zwangerschapsporten gegeven (check bij je zorgverzekering of jouw verzekering
dit vergoedt). Bewegen is niet alleen sporten. Ook het huis stofzuigen of de hond uitlaten telt mee. Contactsporten, sporten waarbij je hard kunt vallen of je iets in je buik kunt krijgen (karate, maar bijvoorbeeld ook hockey of skiën) zijn nu geen goed idee.
Lees meer over
sport en zwangerschap op allesoversport.nl