Misschien ben je te zwaar of juist wel te licht. Dat hangt af van je gewicht in verhouding tot je lengte, oftewel je Body Mass Index (BMI). Daarnaast gebruiken we de omtrek van je buik om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.
BMI berekenen
Je berekent je BMI door je gewicht in kilo’s te delen door je lengte in meters in het kwadraat. Bereken gemakkelijk je BMI met onze BMI-meter.
Heb jij een gezond gewicht? Bereken je BMI.
Middelomtrek
Je
buikomtrek meet je als volgt: Ga rechtop staan. Meet op je blote huid tussen je
onderste rib en de bovenkant van je
bekken. Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees je buikomtrek af. Mannen
zitten in het risicogebied bij een buikomtrek van 94-102 cm en hebben een te hoge
buikomvang bij meer dan 102 cm. Vrouwen zitten in een risicogebied bij een
buikomtrek tussen de 80 en 88 cm en hebben een te hoge buikomvang bij meer dan 88
cm.
Combinatie BMI en buikomtrek
Als
je BMI te hoog of te laag is, heb je meer risico op bepaalde ziekten. Datzelfde
geldt als je buikomtrek te groot is. Meestal geven de BMI en de buikomtrek
dezelfde uitkomst. Het kan zijn dat dit niet zo is. Heb je een gezond gewicht (BMI van 18,5 tot 25), maar een te
hoge buikomtrek? Houd dan het resultaat van de buikomtrek aan. Hier wordt
namelijk rekening gehouden met het extra gezondheidsrisico van veel buikvet.
Vet rond je buik is nadeliger voor je gezondheid dan vet op je heupen en
billen.
Heb
je overgewicht (BMI van 25 tot 30), maar een gezonde buikomtrek? Probeer
af te vallen of in elk geval niet aan te komen door gezond te eten en voldoende
te bewegen. Je kunt samen met je huisarts bespreken of afvallen nodig is. Als
het nodig is kan je huisarts je doorverwijzen voor de juiste hulp.
Ben
je een fanatieke krachtsporter? Dan kan het zijn dat je BMI in de categorie
overgewicht valt, terwijl je geen hoge vetmassa hebt. In dat geval is de
middelomtrek een goede aanvullende maat om het gezondheidsrisico in kaart te
brengen. Is je middelomtrek gezond, dan hoef je niet af te vallen. Ook kun je
bij een diëtist je vet- en spiermassa laten bepalen, om vast te stellen of je
lichaamssamenstelling gezond is.
Eetdagboek bijhouden
Met Mijn Voedingscentrum kun je bijhouden hoeveel je eet. Dit online dagboek berekent hoeveel energie en voedingsstoffen je binnenkrijgt. Je kunt dus hiermee zien of je in de buurt zit van de richtlijn hoeveel calorieën je per dag mag. Daarnaast zie je welke producten veel calorieën bevatten.