Manier van gezond en ongezond aanbieden
Als ouder bepaal jij hoe het er thuis aan toe gaat qua eten en drinken. Jij doet bijvoorbeeld de boodschappen en bepaalt dus voor jouw kind wat er in huis beschikbaar is. De eetgewoonten van je kind worden dan ook in sterke mate bepaald door wat er beschikbaar en toegankelijk is in huis. Heb je veel groente en fruit in huis, dan zal je kind dit sneller willen eten. Ligt de kast vol met snoep en chips dan vraagt een
kind daar ook sneller naar.
Ook de manier waarop eten thuis wordt aangeboden is belangrijk. Het aanbieden van een bakje met stukjes gesneden groente en fruit tussendoor helpt je kind bijvoorbeeld om meer groente en fruit te eten. Maar het werkt ook de andere kant op. Als er thuis volop frisdrank en sap is waar je kind gemakkelijk zelf bij kan, dan is de kans groter dat hij dit ook wil drinken.
Dagstructuur
Als ouder kun je het eetpatroon van je kind ook beïnvloeden
door gebruik te maken van vaste eet- en drinkmomenten. Door van deze momenten
een vaste routine te maken leer je je kind om niet de hele dag door te eten en
drinken. Je kind went eraan en weet al snel niet beter. Door routines te hebben
rond gezond en ongezond eten maak je duidelijk wat wel en niet mag thuis en
buitenshuis.
Het is daarbij niet
alleen belangrijk om regels te hebben over wat je kind mag eten (bijvoorbeeld koek
als hij uit school komt), maar ook om vooraf te bepalen hoeveel je kind mag
eten (bijvoorbeeld: je mag één koekje als je uit school komt).
Duidelijke afspraken
Door duidelijke afspraken te maken over wat, hoeveel,
waar en wanneer er gegeten wordt, zorg je voor duidelijkheid. Wanneer er
duidelijke regels en grenzen zijn, je deze ook consequent gebruikt en je met je
partner op één lijn zit hierover, zeurt je kind over het algemeen minder en
luistert hij beter. Kinderen van 7 jaar en ouder zijn goed in staat om
zelfstandig afspraken rond eten na te leven. Jongere kinderen hebben vaak wat
meer begeleiding nodig van hun ouders om zich aan de regels te houden.
Dit kun
je doen door de afspraken wat vaker te herhalen en je kind te waarschuwen als
je denkt dat hij de regel gaat overtreden. Al vanaf jonge leeftijd kun je je
kind laten meedenken over afspraken rond eten. Zo vergroot je de bereidheid om
de afspraken ook na te komen. Jij bepaalt als ouder de kaders, kinderen kunnen
meedenken over de invulling. Bijvoorbeeld: we eten 2 stuks fruit per dag, wanneer
en welk fruit wil jij eten? Hoe ouder je kinderen, hoe meer je ze kunt laten
meedenken!
De juiste balans zoeken
Naarmate kinderen ouder worden is het soms een uitdaging om in de gaten te houden wat en hoeveel ze eten. Als ouder heb je namelijk niet altijd zicht op wat je kind te eten of drinken krijgt aangeboden op school of bij vriendjes.
Sommige ouders houden heel strikt bij wat hun kind eet, terwijl andere ouders hier heel vrij in zijn. Beiden zijn niet verstandig: in het ene geval wordt het eten te belangrijk gemaakt, terwijl in het andere geval het kind ongemerkt te veel of te ongezond kan gaan eten.
De uitdaging zit hem dus in de juiste balans te vinden. Je doet niet alleen wat bij jou past als ouder, maar ook wat aansluit bij het karakter van je kind. Het ene kind heeft bijvoorbeeld meer sturing nodig dan het andere kind. Hou in grote lijnen bij wat je kind eet. Als je merkt
je dat je kind buitenshuis veel ongezond eten binnenkrijgt
(bijvoorbeeld omdat hij ’s avonds geen trek meer heeft),
dan is het tijd voor een gesprek en wat afspraken.